Powerfit Gymnastics är en träningsform från Hammarbygymnasterna
© 2020 Hammarbygymnasterna
Webbproduktion och filmer: Birdy Communication
Meny
Powerfit är vår träningsform för dig som är vuxen och sugen på en mångsidig, rolig och utmanande träning med gymnastiken som grund. Du väljer mellan olika pass baserat på ditt intresse och träningsvana.
Vårt vanligaste pass med fokus på styrka och rörlighet.
Plats: Hammarbyskolan Norra
Påminner om Allround men har ökat fokus på teknik och grunder.
Plats: Hammarbyskolan Norra
Truppgymnastik för vuxna. Spring, hoppa, snurra … och svettas!
Plats: Mälarhöjdens gymnastikhall
När du kommit en bit på väg och vill träna mer målinriktat i mindre grupp, med fokus på AG (artistisk gymnastik).
Plats: Mälarhöjdens gymnastikhall
[Uppdaterat 30 nov] Med anledning av Folkhälsomyndighetens skärpta rekommendationer har Hammarbygymnasterna valt att ställa in all träning för ungdomar och vuxna födda 2004 eller tidigare. Läs mer på Hammarbygymnasternas hemsida.
Föreningen utvärderar kontinuerligt situationen och följer de rekommendationer som Riksidrottsförbundet och Gymnastikförbundet står bakom.
Tills vidare får vi rekommendera våra online-pass som genomförs via Zoom. Här hittar du passen.
Bas-, Allround- och Trupp-passen kan du boka tid på direkt medan för PT gäller specialregler, se nedan. Att prova på första passet är gratis, därefter gäller våra vanliga kostnader.
Om du är ovan eller kanske aldrig provat gymnastik är Bas-passet ett utmärkt sätt att bekanta sig med Powerfit.
Alla pass (även prova-på) måste bokas då platserna är begränsade.
För att delta på PT-passen bör du först ha provat något av våra andra pass och fått ett OK från någon av ledarna att du även får deltaga på PT-passen.
Normalt ges passen följande tider:
Allround (60 min): Må 19-20 samt 20-21, On 19:30-20:30, Fre 06:45-07:45
Bas (90 min): Ti 19:30-21
PT (120 min): Ti 20-22, To 19-21, Lö 15-17
Trupp: Lö *
* Hösten 2020 finns inga Trupp-pass planerade ännu pga ledarbrist. Vi hoppas hitta en lösning under hösten eller återkomma med Trupp-passen till våren.
All bokning av tid sker på Timecenter.
HEMMA-PF 🔥 Klappa igång låren, nu kör vi ben-tema!!
Sätt en timer på 40 sek jobb + 10 sek vila. Kör så många omgångar du orkar eller kombinera med corecirkeln vi postat tidigare 🦵👊
1. Vanlig burpee (skippa hoppen om du vill ha lättare)
2. 4st bensparkar varannat ben (går lika bra att balansera på marken)
3. Sidbenböj (på höjd eller utan)
4. Enbensböj Måns-style varannat ben (gå så långt du kan, behåll tyngden på ståbenet)
5. Spänsthopp (spänn magen och rumpan, tryck ifrån med vrister och vader, inte genom att böja knäna)
6. Skjuta hare, varannat ben (eller samlat för enklare)
7. Bakåtfall (hetsa inte, skjut fram höften hela tiden)
8. 10 sek våghalvstående varannat ben (parallella höfter mot marken, sträck båda benen)
9. Bakåtburpee till skulderstående (skippa hopp och raka ben i skulderståendet om du vill ha lättare)
10. 10 sek statiska hawaiianska benböj, varannat ben.
Kör hårt!! ✊✨
#powerfitgymnastics #powerfitallround #powerfithemma #pfhemma #gymnastik #legday #bentning #benstyrka #hammarbygymnasterna
HEMMA-PF ✊ Puls-tema! Kötta övningarna så får du både skönt flås och 🔥 i musklerna.
Kör hela serien, varje övning 45sek – vila 15sek. Så många omgångar du orkar!
1. Burpee till planka
2. Handståendegång (gör i planka om du inte kan handstående)
3. Skjuta hare (vartannat ben)
4. Sidarmhävning
5. Kvarnen
6. Fällkniv
7. Benböj med hopp
8. Armhävning + slide
9. Enbenshopp 1 varv (vartannat ben)
10. Mountain jumps
Kör hårt!! Och glöm inte stretcha 🧘🏼♀️
#powerfit #powerfithemma #powerfitallround #workout #cirkelträning #gymnastik #hemmaträning #gymnastics #hammarbygymnasterna #circuitworkout
HEMMA-PF 🔥 Kör hela varvet runt – rygg, mage, och båda sidorna. Välj antal repetitioner beroende på hur stark du är. Kör mellan 5-10 rep och öka när du känner dig starkare.
1. Lyft underkroppen + håll stilla 10 sek
2. Lyft överkroppen + håll stilla 10 sek
3. Lyft båda
4. Båt (gunga med böjd kropp)
5. Lyft och håll både under- och överkropp stilla i 10 sek.
Hela varvet runt 👊
#powerfit #powerfitgymnastics #powerfitallround #gymnastik #gymnastics #core #coreworkout #hemmapf #hammarbygymnasterna
Det verkar som vi får fortsätta med hemmaträningen ett tag. Även om du kan få ut massor av träningen bara genom att använda kroppsvikten kommer här några tips på enkla tillbehör som är väl värt men inte kostar allt för mycket att investera i (eller som du kanske redan har hemma) som gör hemmagympagymmet mer komplett. Håll utkik här på insta för smarta övningar där redskapen används ✌️🤸🏻♀️
1. Yogamatta eller annan mjukmatta (vi tipsar om Ikeas gympamatta ”Plufsig”)
2. Putshandtag eller yogablock
3. Foamroller
4. Raggsockar
5. Pinne (lösa kvastskaft finns i tex på Clas Ohlson)
#hammarbygymnasterna #gymnastik #gymnastics #hemmaträning #powerfit #powerfitgymnastics #powerfitallround
HEMMA-PF ✊🧦 Dra på dig raggsockarna ikväll så kan du köra en riktig core-burn-session i vardagsrummet🔥
Förslag, upprepa serien 3 ggr med kort vila emellan:
• 30 sek slidegång ”nedåt”
• 30 sek Eva special
• 30 sek slidegång ”uppåt”
• 30 sek henkes grendrag
Medskick: Raka armar i alla övningar 🤓
#powerfit #powerfithemma #powerfitallround #powerfitgymnastics #hammarbygymnasterna #gymnastik #core #coreworkout
Första livepasset avklarat och på onsdag kl 19 kör vi igen🤸🏻♂️💻 Passet är gratis och det är obegränsat med platser. All info och länk finns på timecenter.se/powerfit i passbeskrivingen ✌️Hoppas vi ses!!
#powerfitgymnastics #powerfit #powerfitallround #hammarbygymnasterna #gymnastik
HEMMA-PF goes live! 🚨 Yes, vi testar att köra ett allroundpass via zoom nu på måndag kl 19. Gratis, öppet för alla och obegränsat med platser. Länk och instruktioner hur du loggar in finns under passet i timecenter. Passet pågår under 1h och är anpassat så du kan köra från hemmet, allt du behöver är en yogamatta eller liknande och en vägg att kunna luta mot. Ses vi??? 🤸🏻♀️🚀
PS. Det är första gången vi testar så vi hoppas ni har överseende om det inte lirar 100% med allt. 🤗
#powerfithemma #powerfitgymnastics #hammarbygymnasterna #powerfitallround #coronaworkout #powerfitallround
HEMMA-STRETCH ✌️ Använd helgen till att ta promenader eller springturer i dagsljuset! Och unna dig en riktigt lång stretch. Håll gärna minst 1 min i varje position.
Du vet bästa vilka muskler du behöver utmana men axlar, bröst och höftböjaren är bra go to-ställen om du inte vet var du ska börja.
#powerfit #powerfithemma #powerfitgymnastics #gymnastik #hammarbygymnasterna
HEMMA-PF 👊 Du behöver yogamatta, raggsockar och en tabatatimer! 🧘🏼♀️🧦⏱
Ställ in din timer på:
• 7 omgångar
• 45 sek jobb
• 10 sek vila
Upprepa serien så många gånger du orkar (vila lite mellan varje).
1. Bakåtburpees med upphopp eller benböj
2. Baksidaslides 🧦
3. Rygglyft
4. Slalomhopp
5. Eva special 🧦 (skippa handtagen)
6. Benböj eller djupa hopp
7. Pikburpee
Heja!!! 👏💪🤸🏽
#powerfithemma #powerfitgymnastics #gymnastik #hemmaträning #hammarbygymnasterna #gymnastik #gymnastics
HEMMA-PF ✊ Ge magen en match ikväll! Inga redskap behövs:
1. 10 piklyft + håll 10 sek
2. 10 grenlyft + håll 10 sek
3. 2x5 sek piksittande (ha tårna i marken om du behöver)
4. 10 st magbåt
5. 10 st fällknivar
Upprepa rundan så många gånger du orkar! 👊💪
#powerfithemma #powerfitallround #gymnastik #hammarbygymnasterna #powerfitgymnastics #vuxengymnastik #core
Powerfit Gymnastics är en träningsform från Hammarbygymnasterna
© 2020 Hammarbygymnasterna
Webbproduktion och filmer: Birdy Communication