Powerfit Gymnastics är en träningsform från Hammarbygymnasterna
© 2020 Hammarbygymnasterna
Webbproduktion och filmer: Birdy Communication
Meny
Powerfit är vår träningsform för dig som är vuxen och sugen på en mångsidig, rolig och utmanande träning med gymnastiken som grund. Du väljer mellan olika pass baserat på ditt intresse och träningsvana.
Vårt vanligaste pass med fokus på styrka och rörlighet.
Plats: Hammarbyskolan Norra
Påminner om Allround men har ökat fokus på teknik och grunder.
Plats: Hammarbyskolan Norra
Truppgymnastik för vuxna. Spring, hoppa, snurra … och svettas!
Plats: Mälarhöjdens gymnastikhall
När du kommit en bit på väg och vill träna mer målinriktat i mindre grupp, med fokus på AG (artistisk gymnastik).
Plats: Mälarhöjdens gymnastikhall
[Uppdaterat 4 jan 2021] Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens, Riksidrottsförbundets och Gymnastikförbundets rekommendationer. All träning för ungdomar och vuxna födda 2004 eller tidigare är för närvarande inställd. Läs mer på Hammarbygymnasternas hemsida.
Föreningen utvärderar kontinuerligt situationen. Tills vidare får vi rekommendera våra online-pass som genomförs via Zoom. Här hittar du passen.
Bas-, Allround- och Trupp-passen kan du boka tid på direkt medan för PT gäller specialregler, se nedan. Att prova på första passet är gratis, därefter gäller våra vanliga kostnader.
Om du är ovan eller kanske aldrig provat gymnastik är Bas-passet ett utmärkt sätt att bekanta sig med Powerfit.
Alla pass (även prova-på) måste bokas då platserna är begränsade.
För att delta på PT-passen bör du först ha provat något av våra andra pass och fått ett OK från någon av ledarna att du även får deltaga på PT-passen.
Normalt ges passen följande tider:
Allround (60 min): Må 19-20 samt 20-21, On 19:30-20:30, Fre 06:45-07:45
Bas (90 min): Ti 19:30-21
PT (120 min): Ti 20-22, To 19-21, Lö 15-17
Trupp: Lö *
* Hösten 2020 finns inga Trupp-pass planerade ännu pga ledarbrist. Vi hoppas hitta en lösning under hösten eller återkomma med Trupp-passen till våren.
All bokning av tid sker på Timecenter.
FREDAGSUTMANING 💯 Tung magövning!! Kör mot vägg för lite stöd eller stå fritt. Vill du ha ännu svårare? Sätt händerna bakom nacken och balansera på huvudet och underarmarna. 💪
#powerfit #powerfitfymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #powerfitallround #pfhemma #fredagsutmaning #workoutchallenge ##core #strongcore #headstand #huvudstående #gymnastics #challenge
HEMMA-PF ⭐️ Ett pass med fokus på rörlighet 🤸🏻♀️
Sätt en timer på 6 x 35s x 10s och kör så många omgångar du orkar med lite vattenpaus emellan 💦 Avsluta med stretch.
1. Rullning från axelstående till grenstöd.
2. Bröstvridning, på höjd för svårare eller med böjda ben för enklare.
3. Splitt och spagat med sliders (går bra med sockar) och handtag (går bra att köra direkt på marken eller använda böcker eller yogablock för att få lite höjd).
4. Rygglyft med pinne (går också bra med en handduk eller rep).
5. Benlyft med växling mellan inåt- och utåtvridning.
6. Samma som ovan, andra benet.
Lycka till ⭐️
#powerfitfymnastics #powerfithemma #powerfitallround #pfhemma #hammarbygymnasterna #vuxengymnastik #cirkelträning #circuittraining #cirkelfys #gymnastik #gymnastics #mobility #mobilityworkout #rörlighet #rörlighetsträning
Här är en övning för alla som inte känner att splitt är deras starkaste gren 😬🙋Använd ett par 🧦 eller handduk så kan du enkelt köra den hemma på vardagsrumsgolvet!
Att bli rörligare handlar inte bara om att stretcha och töja i oändlighet. Det är lika viktigt att göra övningar där du utmanar styrkan i ytterläget. ✊
#powerfitalleound #powerfit #powerfitgymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #adduktoren #adductors #stretch #rörlighet #styrka #hammarbygymnasterna #homeworkout #gymnastics #gymnasticworkout
FREDAGSUTMANING 🤸🏻♀️ Ser kanske inte så tung ut för ögat, men ojå! Testa 20 sparkar i den här positionen och du kommer föra en rejäl kamp för både styrka och rörlighet. ✊
👉 Håll höfterna parallella mot marken i sparken.
👉 Håll benet/knät sträckt.
👉 Spänn coren och sug in naveln mot ryggen för att mota svank.
✌️ Stå på raka armar för enklare variant!
#pfchallenge #hemmapf #piwerfitgymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #hammarbygymnasterna #gymnastics #core #mobility #fridaychallenge #workoutchallenge #utmaning #träningsutmaning #gymnasticchallenge #challenge
HEMMA-PF 🤸🏽Nytt pass! Kolla gärna bakåt i flödet också, där finns fler färdiga cirklar redo att svettas 🙌
Värm upp och sätt en timer på 45s x 6 set och kör rundan så många gånger du orkar, med lite paus emellan ✊
1. Mountain jumps, hoppa i ett tempo som passar dig.
2. Rygglyft, använd en vattenflaska eller bok om du inte har en vikt hemma.
3. Spindelstående, med böjda armar eller raka för lite svårare.
4. Enbensböj, stå så långt från väggen/höjden så du både utmanar benstyrkan och rörligheten i höften.
5. Andra benet!
6. Magbåt, gruppera och plocka in armarna för enklare variant.
It’s sweat time 😅
#hemmapf #hammarbygymnasterna #gymnastik #vuxengymnastik #powerfit #powerfitgymnastics #gymnastics #hemmaträning #cirkelträning #homeworkout #core
HEMMA-PF 💫 Nytt år, ny energi men samma gympaglädje. 🤸🏻♀️❤️
Värm upp, sätt en timer på 5 x 40s jobb och 10s vila. Kör så många rundor du orkar 💪🤸🏻♀️
1. Grenlyft, ha överkroppen och armarna så lång fram som möjligt och om det inte går, sätt händerna bakom rumpan istället eller testa ett ben i taget.
2. Handståendegång, stå i pik med fötterna på marken (enklast), i pik på höjd eller i ett handstående.
3. Upphopp från knästående, alt kliv upp och ner ett ben intaget och håll dig hela tiden djupt ner i squatten.
4. Vridningar, med benen på en höjd eller i 90 grader för lite enklare.
5. Sving, använd en soffa eller liknande som stöd och svinga upp överkroppen.
Kör så det ryker!! 🌪
#hemmapf #hammarbygymnasterna #gymnastik #vuxengymnastik #hemmaträning #powerfit #powerfitgymnastics #powerfitallround #hemmagymnastik #homegymnastics #coreworkout
FREDAGSUTMANING ⚡️ Nytt år, nya mål! Vad vill du klara i år? Har du någon speciell övning, eller vill du bli vigare eller starkare i någon speciell del?
Tryck upp till handstående är en riktig killerövning som riktigt starka personer (som Stefan) kan 😬💪 Kanske är det den du fixar om 365 dagar!!?
#vuxengymnastik #hammarbygymnasterna #powerfit #hemmapf #powerfitgymnastics #gymnastik #gymnastics #gymnastikutmaning #gymnasticchallenge
Stort tack till alla gymnaster för 2020 🥳 Året då vi bland annat hade vårt första sommarläger 🤸🏻♀️ Vi längtar så tills vi får se er i hallen igen och hoppas ni följer med på onlinepass och träningstips här på insta under tiden vi väntar 💫 Gott nytt gympaår önskar Powerfit!! 🎉🤸🏽♂️
#hammarbygymnasterna #gymnastik #vuxengymnastik #gymnastics #powerfit #powerfitgymnastics
HEMMA-PF ✨ Vänta inte till nästa år med att träna, börja idag!
Värm upp och sätt sen en ⏱ med 5 intervaller på 40 x 10 sek, upprepa serien så många gånger du orkar med lite vattenpaus emellan ✊
1. Fällknivar – växla mellan grupperat, gren och raka ben.
2. Rygglyft med änglaarmar. 😇
3. Bakåtburpee med 360-hopp (eller vanligt upphopp alt. benböj).
4. Armhävning i hunden, med fötterna på marken alt. på höjd för tyngre.
5. Vindrutetorkare, böjda ben alt. raka ben för tyngre.
Kör hårt!! ⚡️⚡️⚡️
#powerfit #hemmapf #powerfitgymnastics #powerfitallround #hammarbygymnasterna #gymnastik #vuxengymnastik #gymnastics #hemmaträning #workout #homeworkout #cirkelträning #hemmagymnastik #homegymnastics
HEMMA-PF 🎉 En serie för att komma igång efter julen eller perfekt att stoppa in i uppvärmningen.
1. Kuta och svanka
2. Armbågsrotationer
3. Vicka handlederna på knogarna
4. Lyfta armar: bakåt - utåt - framåt
5. Gunga i grensittande
6. Gunga i piksittande
7. Höftöppnare
8. Kobran
9. Brickan
10. Bricka med vridning
🙌💫
#powerfit #powerfitgymnastics #gymnastik #hemmagymnastik #hemmapf #uppvärmning #warmup #gymnastics #vuxengymnastik #hemmaträning #homegymnastics #hammarbygymnasterna
Powerfit Gymnastics är en träningsform från Hammarbygymnasterna
© 2020 Hammarbygymnasterna
Webbproduktion och filmer: Birdy Communication