Powerfit Gymnastics är en träningsform från Hammarbygymnasterna
© 2020 Hammarbygymnasterna
Webbproduktion och filmer: Birdy Communication
Meny
Powerfit är vår träningsform för dig som är vuxen och sugen på en mångsidig, rolig och utmanande träning med gymnastiken som grund. Du väljer mellan olika pass baserat på ditt intresse och träningsvana.
Vårt vanligaste pass med fokus på styrka och rörlighet.
Plats: Hammarbyskolan Norra
Påminner om Allround men har ökat fokus på teknik och grunder.
Plats: Hammarbyskolan Norra
Truppgymnastik för vuxna. Spring, hoppa, snurra … och svettas!
Plats: Mälarhöjdens gymnastikhall
När du kommit en bit på väg och vill träna mer målinriktat i mindre grupp, med fokus på AG (artistisk gymnastik).
Plats: Mälarhöjdens gymnastikhall
[Uppdaterat 4 jan 2021] Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens, Riksidrottsförbundets och Gymnastikförbundets rekommendationer. All träning för ungdomar och vuxna födda 2004 eller tidigare är för närvarande inställd. Läs mer på Hammarbygymnasternas hemsida.
Föreningen utvärderar kontinuerligt situationen. Tills vidare får vi rekommendera våra online-pass som genomförs via Zoom. Här hittar du passen.
Bas-, Allround- och Trupp-passen kan du boka tid på direkt medan för PT gäller specialregler, se nedan. Att prova på första passet är gratis, därefter gäller våra vanliga kostnader.
Om du är ovan eller kanske aldrig provat gymnastik är Bas-passet ett utmärkt sätt att bekanta sig med Powerfit.
Alla pass (även prova-på) måste bokas då platserna är begränsade.
För att delta på PT-passen bör du först ha provat något av våra andra pass och fått ett OK från någon av ledarna att du även får deltaga på PT-passen.
Normalt ges passen följande tider:
Allround (60 min): Må 19-20 samt 20-21, On 19:30-20:30, Fre 06:45-07:45
Bas (90 min): Ti 19:30-21
PT (120 min): Ti 20-22, To 19-21, Lö 15-17
Trupp: Lö *
* Hösten 2020 finns inga Trupp-pass planerade ännu pga ledarbrist. Vi hoppas hitta en lösning under hösten eller återkomma med Trupp-passen till våren.
All bokning av tid sker på Timecenter.
FREDAGSUTMANING!! ✌️Vridning upp mot brygga. Testa några gånger och kör alternativen som @schroderhenrik visar. Även om du inte kommer ända till bryggan har du unnat din kropp en superbra styrkestretch-session.
#powerfit #powerfitgymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #hammarbygymnasterna #hemmaträning #gymnastics #brygga #rörlighet #mobility #hemmapf #challenge
Torsdagstipset! Rörlighet är en viktigare del i handståendet än man kan tro. Utan rörlighet är det t.ex. svårt att sparka upp med kontroll och att balansera rakt och länge.
Här är tre enkla övningar som passar bra att göra under uppvärmningen, innan du ska stå på händer eller i slutet av passet. ✋🙃🤚
#powerfit #powerfitgymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #gymnastics #handstående #handstand #stretch #hemmapf #hammarbygymnasterna #rörlighet
Ett gäng bra övningar för att bli mästare på handstående! ✋🙃🤚 På med ljud så du inte missar alla bra tips från @schroderhenrik 🤸♀️
#hammarbygymnasterna #gymnastik #vuxengymnastik #gymnastics #handstående #handstand #balance #core #powerfit #powerfitallround #hemmapf
HEMMA-PF ✨En skön serie för hela kroppen! Värm upp och sätt timern på 45s x 10s – kör 4 rundor!
1. Plankdipp, undvik att svanka.
2. Ryggbåt (armarna vid öronen för lättare variant och rak fram för tyngre).
3. Skjuta hare, varannat ben (du har svårt att komma upp på ett ben, testa att använda en vikt som i filmen, eller gå upp med båda benen).
5. Axeldödare.
6. Ja vad tusan kan man kalla den här övningen? Ryggsimtag på höjd? ☺️
Lycka till ⚡️⚡️
#powerfit #powerfitgymnastics #hemmapf #hammarbygymnasterna #gymnastik #vuxengymnastik #cirkelträning #workout #homegymnastics #coreträning #core
FREDAGSUTMANING ✌️ På med raggsockarna och testa den här övningen som gör dig superstark och stabil i coren. Hur länge orkar du? ✋🧦🤚
Målet är alltså att gå från sidoplanka till sidoplanka samtidigt som du slajdar fram och tillbaks med fötterna (såklart i krum med låg höft och höga skuldror). När du är på sidan dra helst fötterna framför och bakom varann, om vartannat.
Kör hårt!! 👊
#powerfit #powerfithemma #hemmapf #hammarbygymnasterna #fredagsutmaning #fridaychallenge #core #coreworkout #corechallenge #gymnastik #vuxengymnastik #gymnastics #gymnasticstrengthtraining #
HEMMA-PF 💥 Henke på bom, en sällan skådad syn 🤩
Ställ en timer på 5 x 40 sek x 10 sek och kör serien så många omgångar du orkar, med lite vila emellan.
1. Framlans - raka ben, ett rakt ben eller böjda för enklare variant (använd en soffa eller tung byrå som motvikt).
2. Sidplanka med splitt, växla sida till sida.
3. Stödstående krets, håll positionen statiskt (skippa bommen och sätt händerna nära varann på golvet istället).
4. Axelstående till upphopp (eller benlyft utan hopp).
5. Rygglyft.
Lycka till 💥💥💥
#hemmapf #powerfitfymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #vuxenträning #powerfit #hammarbygymnasterna #core #workout #coreworkout #gymnastics #cirkelträning #hemmaträning #homegymnastics
FREDAGSUTMANING 💯 Tung magövning!! Kör mot vägg för lite stöd eller stå fritt. Vill du ha ännu svårare? Sätt händerna bakom nacken och balansera på huvudet och underarmarna. 💪
#powerfit #powerfitfymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #powerfitallround #pfhemma #fredagsutmaning #workoutchallenge ##core #strongcore #headstand #huvudstående #gymnastics #challenge
HEMMA-PF ⭐️ Ett pass med fokus på rörlighet 🤸🏻♀️
Sätt en timer på 6 x 35s x 10s och kör så många omgångar du orkar med lite vattenpaus emellan 💦 Avsluta med stretch.
1. Rullning från axelstående till grenstöd.
2. Bröstvridning, på höjd för svårare eller med böjda ben för enklare.
3. Splitt och spagat med sliders (går bra med sockar) och handtag (går bra att köra direkt på marken eller använda böcker eller yogablock för att få lite höjd).
4. Rygglyft med pinne (går också bra med en handduk eller rep).
5. Benlyft med växling mellan inåt- och utåtvridning.
6. Samma som ovan, andra benet.
Lycka till ⭐️
#powerfitfymnastics #powerfithemma #powerfitallround #pfhemma #hammarbygymnasterna #vuxengymnastik #cirkelträning #circuittraining #cirkelfys #gymnastik #gymnastics #mobility #mobilityworkout #rörlighet #rörlighetsträning
Här är en övning för alla som inte känner att splitt är deras starkaste gren 😬🙋Använd ett par 🧦 eller handduk så kan du enkelt köra den hemma på vardagsrumsgolvet!
Att bli rörligare handlar inte bara om att stretcha och töja i oändlighet. Det är lika viktigt att göra övningar där du utmanar styrkan i ytterläget. ✊
#powerfitalleound #powerfit #powerfitgymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #adduktoren #adductors #stretch #rörlighet #styrka #hammarbygymnasterna #homeworkout #gymnastics #gymnasticworkout
FREDAGSUTMANING 🤸🏻♀️ Ser kanske inte så tung ut för ögat, men ojå! Testa 20 sparkar i den här positionen och du kommer föra en rejäl kamp för både styrka och rörlighet. ✊
👉 Håll höfterna parallella mot marken i sparken.
👉 Håll benet/knät sträckt.
👉 Spänn coren och sug in naveln mot ryggen för att mota svank.
✌️ Stå på raka armar för enklare variant!
#pfchallenge #hemmapf #piwerfitgymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #hammarbygymnasterna #gymnastics #core #mobility #fridaychallenge #workoutchallenge #utmaning #träningsutmaning #gymnasticchallenge #challenge
Powerfit Gymnastics är en träningsform från Hammarbygymnasterna
© 2020 Hammarbygymnasterna
Webbproduktion och filmer: Birdy Communication