GYMNASTIKTRÄNING
FÖR VUXNA

Vuxengymnastik från Hammarbygymnasterna

Powerfit är vår träningsform för dig som är vuxen och sugen på en mångsidig, rolig och utmanande träning med gymnastiken som grund. Du väljer mellan olika pass baserat på ditt intresse och träningsvana.

Powerfit Allround

Vårt vanligaste pass med fokus på styrka och rörlighet. 

Plats: Hammarbyskolan Norra

Powerfit BAS

Påminner om Allround men har ökat fokus på teknik och grunder. 

Plats: Hammarbyskolan Norra

Powerfit trupp

Truppgymnastik för vuxna. Spring, hoppa, snurra  … och svettas!

Plats: Mälarhöjdens gymnastikhall

Powerfit pt

När du kommit en bit på väg och vill träna mer målinriktat i mindre grupp,  med fokus på AG (artistisk gymnastik).

Plats: Mälarhöjdens gymnastikhall

powerfit: the restart

[Uppdaterat 23 juli 2021] Vi planerar att fortsätta träningen i hallarna i slutet av augusti, preliminärt från 23 augusti och framåt. Initialt är det Powerfit Allround, Bas och PT som vi planerar för. Så fort det finns pass att boka in sig på kommer de synas via Timecenter som vanligt. Vi kommer även informera här och i våra sociala kanaler.

Hur många pass vi startar upp och hur många personer vi kan vara på passen ber vi at få återkomma om. Vi fortsätter förstås att följa Folkhälsomyndighetens, Riksidrottsförbundets och Gymnastikförbundets rekommendationer.

Ha en skön sommar så länge!

Hur börjar man?

Bas-, Allround- och Trupp-passen kan du boka tid på direkt medan för PT gäller specialregler, se nedan. Att prova på första passet är gratis, därefter gäller våra vanliga kostnader. 

Om du är ovan eller kanske aldrig provat gymnastik är Bas-passet ett utmärkt sätt att bekanta sig med Powerfit.

Alla pass (även prova-på) måste bokas då platserna är begränsade.

För att delta på PT-passen bör du först ha provat något av våra andra pass och fått ett OK från någon av ledarna att du även får deltaga på PT-passen. 

Normalt ges passen följande tider:

Allround (60 min): Må 19-20 samt 20-21, On 19:30-20:30, Fre 06:45-07:45
Bas (90 min): Ti 19:30-21
PT (120 min): Ti 20-22, To 19-21, Lö 15-17
Trupp: Lö *

* I nuläget finns inga Trupp-pass planerade pga ledarbrist. Vi hoppas hitta en lösning under hösten-vintern 2021/2022.

BOKA PASS

All bokning av tid sker på Timecenter.

Vad säger ledarna?

Vad är det bästa med Powerfit?
Måste man ha tränat gymnastik tidigare?

Nu finns filmer även för Bas-, trupp- och PT-passen:

Bas
Trupp
PT

följ oss

Nu tar Powerfit sommarlov 🍓 Stort tack till alla som inte gett upp gympan och hängt med oss på Zoom-passen. De ska bli så roligt att se er och att få studsa på redskapen igen till hösten! Mer info om när vi drar igång kommer via mejl, fb och här när det närmar sig. Tills dess, lyssna på kroppen och vila om det behövs eller träna som tokar om det är det den vill. Hjula i gräset och ta långa bad så ses vi äntligen irl i augusti!! ❤️🤸🏼‍♂️ ...

FREDAGSUTMANINGEN!! 🌞 Ut på gräset och öva på hjulning med en hand 🤸‍♀️✋ Här är det lika viktigt som alltid med rak arm i hjulningen, en stark axel och spänd kropp. Enklast är att sätta i den första armen och låta nr 2 vara i luften, men det går också tvärt om, om du är riktigt skillad!

#powerfit #powefitgymnastics #gymnastik #gymnastics #hammarbygymnasterna #hjulning #challenge #utmaning #cartwheel
...

FREDAGSUTMANINGEN 🔥Axelstående eller dolphinstand! Kräver mycket rörlighet och styrka i axlarna, och en stabil core såklart. Testa att luta fötterna mot en vägg i början. 🐬🐬🐬

#powerfit #powerfitgymnastics #gymnastik #vuxengymnastik #axelstående #shoulderstand #dolphinstand #hammarbygymnasterna #balans #core #balance
...

THE RETURN!! Upp och hoppa, dags att komma i form! Vi har äntligen börjat planera för återkomst till hallen efter sommaren. Håll utkik i mejlen nästa vecka för mer info! 🤸‍♀️❤️

#powerfit #powerfitgymnastics #gymnastik #gymnastics #vuxengymnastik
...

Det går att öva krets var som helst bara du har lite yta! Förutom att vara bra för tekniken är den här övningen också ganska jobbig, perfekt att lägga in i ett styrkepass. 👌👊

#powerfit #powerfitgymnastics #gymnastik #gymnastics #vuxengymnastik #krets #hammarbygymnasterna #pommelhorse #bygelhäst
...

Treat yo’self men en riktigt skön stretch för bröst, axel och ländryggen.

#gymnastik #hammarbygymnasterna #gymnastics #vuxengymnastik #gymnastics #stretch #rörlighet #mobility
...

FREDAGSUTMANINGEN ✌️🔥Testa att stå på händer på en bom (eller i brist på det, på golvet med händerna tätt ihop).

Kräver extra mycket kroppskontroll eftersom du har mindre yta och inte kan jobba med fingrarna på samma sätt som när vi står vanligt och axelbrett. Som alltid ska du ha raka armbågar och pressa kroppen med axlarna uppåt.

Be en kompis passa eller testa mot en vägg ✊

#gymnastik #gymnastics #vuxengymnastik #handstående #bom #hammarbygymnasterna #balans #balance #beam #fredagsutmaning #handstand
...

Handståendetips!! 🤸🏾 Här är en styrkeövning som är bra att lägga in i träningen för handstående. Den går också att göra direkt på golvet.

✅ Håll huvudet och nacken neutralt, om du kör på golvet lägg pannan mot marken i övningen. Då jobbar du mer med axlarna och musklerna högre upp i ryggen, de som tar den mesta vikten i handståendet.

✅ Håll gärna i något framför dig (som en vikt eller pinne) så armarna är i samma position som i handståendet, dvs rakt under/framför axlarna. Och såklart, helt utsträckta armbågar! Annars är det lätt att armarna böjs och glider ut åt sidan när du börjar bli trött.

✅ Sug in naveln mot ryggraden, spänn rumpan och tryck ner ditt bäcken mot marken. Då isolerar du rörelsen ytterligare och håller samma spänning som i handståendet.

Kör hårt!!

#hemmapf #handstående #handståendetips #gymnastik #vuxengymnastik #gymnastics #balans #styrketräning #hammarbygymnasterna #
...